Uống nước ép lúc nào tốt nhất? Các lưu ý khi uống nước ép trái cây
Người đăng/tác giả
: Pacific Cross Vietnam
Nội dung bài viết / Table of Contents
Các loại nước ép trái cây là loại thức uống vừa thơm ngon, tươi mát mà lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Uống nước ép có thể mang lại nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe lẫn vóc dáng chúng ta. Vậy bạn có biết uống nước ép trái cây lúc nào tốt nhất không? Cùng tìm hiểu ngay thời gian uống nước ép trái cây tốt nhất là lúc nào, liều lượng uống bao nhiêu trong ngày là tốt nhất và các loại nước ép thơm ngon để làm ngay trong bài viết dưới đây!
Nước ép trái cây có hàm lượng dưỡng chất cực kỳ cao. Trong đó có cực kỳ nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể để phát triển cực kỳ tốt đối với cả người lớn và trẻ em.
Tuy nhiên loại thức uống này lại chứa cực kỳ ít chất béo, đạm. Vì vậy, dù bạn có uống nước trái cây thường xuyên thì bạn cũng không lo bị tăng cân, béo phì.
Lợi ích chính của các nước trái cây này là giúp bạn sở hữu làn da đẹp căng mịn, hồng hào. Cùng với đó, vì có hàm lượng chất xơ cao nên nước ép trái cây giúp bạn có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tránh táo bón, hấp thụ nhiệt trong cơ thể,…
Như vậy, việc uống đa dạng các loại nước ép trái cây sẽ mang lại lợi ích cực kỳ to lớn cho sức khỏe con người về nhiều mặt. Theo nhiều nghiên cứu, bên cạnh việc tăng cường sức khỏe, việc ăn trái cây thường xuyên sẽ giúp tăng tuổi thọ của con người.
Cụ thể, như trên bài báo khoa học đã được công bố trên BMC Nutrition, tác dụng cải thiện tuổi thọ được thể hiện khá rõ ràng, tuy nhiên áp dụng này chỉ áp dụng cho nước trái cây nguyên chất không thêm đường hay các chất phụ gia khác.
Nhiều người thường lo lắng về việc uống nước ép trái cây trước bữa sáng. Bởi theo họ nếu uống nước trái cây khi dạ dày còn đang trống thì acid trong trái cây sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày.
Thực tế, lượng acid trong trái cây không nhiều như bạn nghĩ. Nếu bạn lo lắng về acid có thể uống các loại trái cây không chua như dưa hấu, lựu, nho.
Trước bữa ăn sáng chính là thời điểm tốt nhất giúp hấp thụ các enzyme trong nước ép trái cây. Nhờ đó các chất dinh dưỡng có trong nước ép trái cây sẽ được hấp thu tốt nhất.
Thời điểm tốt nhất để uống nước ép trái cây trước bữa sáng là từ 30 – 1 tiếng đồng hồ trước bữa ăn để có được tác dụng hỗ trợ giảm cân, giữ dáng tốt nhất. Không nên uống nước ép trái cây quá gần vì như vậy sẽ dễ gây ra tình trạng khó tiêu.
Giữa hai bữa ăn chính là lúc chúng ta mệt mỏi và thiếu năng lượng nhất. Vì vậy đây là lúc thích hợp để bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Tuy nhiên nếu ăn các bữa chính thì ta sẽ cảm thấy rất no và bị thay đổi đồng hồ sinh học. Vì vậy, một ly nước ép trái cây là lựa chọn bổ sung năng lượng hợp lý nhất.
Nước ép trái cây chứa nguồn vitamin, năng lượng và lượng nước dồi dào giúp chúng ta có thể nạp lại năng lượng nhanh chóng mà không bị no vào bữa ăn chính.
Bên cạnh việc uống nước ép trái cây trước hay giữa các bữa ăn thì việc sử dụng nước ép trái cây sau khi luyện tập là cực kỳ tốt.
Việc bổ sung nước ép trái cây trước và sau khi luyện tập giúp nhanh chóng cung cấp nước và năng lượng cho cơ thể sau quá trình tập luyện mệt mỏi. Những loại nước ép này có dinh dưỡng dồi dào và đồng thời cũng ít chất béo và các chất có hại cho cơ thể. Vì vậy giúp bạn nạp lại năng lượng mà không lo mất thành quả luyện tập.
Thời gian tốt nhất để uống nước ép là trong vòng 2 tiếng sau khi ép.
Trong khoảng thời gian này, các vitamin, chất dinh dưỡng vẫn còn được lưu giữ tốt nhất. Đồng thời nước ép vẫn còn giữ được hương vị thơm ngon.
Nếu để nước ép bên ngoài quá lâu, các chất trong nước ép có thể sẽ bị giảm bớt và hương vị bị thay đổi. Vì vậy hãy đảm bảo ép đủ lượng nước ép để uống ngay sau khi ép. Trong trường hợp không uống hết thì bạn có thể bảo quản nước ép trong tủ lạnh.
Nước ép trái cây là thức uống bổ dưỡng, giúp cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu. Nước ép trái cây có nhiều dưỡng chất có thể kể đến như giúp tăng cường hệ miễn dịch và cung cấp năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể.
Bên cạnh đó, nước ép trái cây còn có tác dụng cực kỳ lớn trong việc giúp làm đẹp da, giữ dáng. Đồng thời cũng có thể ngăn ngừa các bệnh lý về tiêu hóa, ung thư, tim mạch,…
Bên cạnh việc uống nước ép lúc nào tốt nhất thì nhiều người còn băn khoăn uống nước ép trái cây mỗi ngày có tốt không.
Câu trả lời là lượng nước ép trái cây nên uống mỗi ngày tùy thuộc vào loại nước ép bạn uống. Bạn chỉ nên uống nước ép trái cây nguyên chất, không cho thêm bất kỳ chất phụ gia nào kể cả đường. Đồng thời, bạn cũng chỉ nên uống nước ép ở mức khuyến nghị.
Cụ thể, một ngày bạn nên uống lượng nước ép theo khuyến nghị như sau:
Việc uống nước ép trái cây mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe con người. Để hưởng được những lợi ích tốt nhất của loại thức uống này, ngoài việc lưu ý uống nước ép lúc nào tốt nhất ra, bạn nên chú ý những lưu ý khi uống nước ép trái cây dưới đây:
Trong nước ép táo có cực kỳ nhiều chất dinh dưỡng tốt. Trong đó có rất nhiều hợp chất chống oxy hóa như axit chlorogenic và flavonoid. Những chất chống oxy hóa này đóng vai trò trung hòa các chất tự do có hại trong cơ thể.
Đặc biệt, trong loại nước ép này còn rất giàu kali. Đây là một chất điện giải cực kỳ tốt cho sức khỏe thần kinh và tim mạch. Giúp chúng ta có trí tuệ minh mẫn hơn và một cơ thể khỏe mạnh.
Trong 240ml nước táo có chứa lượng chất dinh dưỡng như sau:
Với hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bạn nên cân nhắc thời gian uống nước ép tốt nhất để sử dụng nước ép táo để đảm bảo hấp thu hiệu quả nhất các chất dinh dưỡng này.
Sau khi đã biết uống nước ép lúc nào tốt nhất, hẳn nhiều bạn sẽ tìm ngay đến công thức làm nước ép cà chua để làm cho mình một ly nước ép thơm ngon.
Nước ép cà chua là loại nước ép rất giàu vitamin C. Đây là một chất chống oxy hóa cực kỳ mạnh, giúp bạn có làm da đẹp, hỗ trợ hấp thu sắt cực kỳ hiệu quả. Đồng thời cũng giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Đặc biệt, trong nước ép cà chua có chứa lycopene. Đây là một loại carotenoid và là chất chống oxy hóa mạnh. Chất này giúp giảm khả năng mắc các bệnh về tim mạch và giảm tỷ lệ bị đột quỵ cho người sử dụng.
Lựu là trái cây có chứa rất nhiều vitamin K, có tác dụng giúp máu đông tốt hơn. Bên cạnh đó, vitamin này còn rất tốt cho sự hoạt động của hệ thống tim mạch và cải thiện sức khỏe xương.
Nước ép mận khô bên cạnh những công dụng trên còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa. Có thể kể tới như vitamin C và anthocyanin. Nhờ đó, nếu uống thường xuyên nước ép này có thể giúp cải thiện sức đề kháng của cơ thể, nhất là khi biết uống nước ép lúc nào tốt nhất.
Nước cam hẳn là một trong những loại nước trái cây quen thuộc với nhiều người nhất. Loại nước ép trái cây này nổi tiếng chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng tối ưu nhất.
Nhờ đó, nếu thường xuyên uống nước cam, bạn sẽ có được hệ miễn dịch khỏe mạnh và hấp thu chất sắt tốt hơn.
Một trong những loại nước ép khác có nhiều công dụng tốt cho sức khỏe khác là nước ép dưa hấu.
Trong nước ép dưa hấu có hàm lượng chất kali cao, giúp tăng tuần hoàn máu. Cùng với đó, nước ép giúp thanh lọc và giải độc trong cơ thể.
Nước ép dưa hấu cũng có tác dụng lợi tiểu. Nhờ vậy giúp đào thải những chất có hại ra ngoài cơ thể, giúp thanh lọc cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận.
Tuy là thức uống có vị ngọt nhưng trong nước ép dưa hấu vẫn có vitamin C. Nhờ vậy, nước ép trái cây này có tác dụng làm giảm đau nhức cơ bắp, gân và dây chằng. Nhờ đó giúp các vết thương vật lý trong cơ thể nhanh lành hơn.
Nếu bạn biết uống nước ép lúc nào tốt nhất và uống thường xuyên thì loại nước ép này còn giúp bạn có một làn da đẹp và giúp ngăn ngừa lão hóa nữa đấy nhé.
Kế đến trong danh sách các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe là nước ép nho.
Nho là một trong những loại trái cây làm nước ép ngon nhất. Không chỉ vậy nước ép nho còn thuộc hàng những nước ép có giá trị dinh dưỡng cao nhất.
Trong nho có rất nhiều anthocyanins – một chất chống oxy hóa rất tốt cho hệ thống não bộ. Tạp chí Dinh dưỡng châu Âu vào năm 2017 đã từng công bố một nghiên cứu về tác dụng cải thiện trí nhớ của nước ép nho.
Theo đó cho thấy, nếu người lớn tuổi uống nước ép nho hằng ngày trong vòng 12 tuần thì trí nhớ sẽ được cải thiện đáng kể. Thậm chí còn có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh Alzheimer.
Ngoài ra nho còn có tác dụng tốt với hệ thống tim mạch. Nước ép này có tác dụng giúp cải thiện chức năng mạch máu, giảm cholesterol xấu và thay đổi lipid máu. Nhờ đó tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch.
Một loại nước ép khác tốt cho sức khỏe có thể kể đến nước ép ổi
Nước ép ổi có nhiều tác dụng như : ổn định huyết áp, làm đẹp da, hạ huyết áp, tốt cho hệ tiêu hóa,..
Cần lưu ý rằng uống quá nhiều nước ép ổi có thể gây ra tình trạng đầy hơi và khó tiêu.
Bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi về uống nước ép lúc nào tốt nhất và lượng nước ép trái cây nên uống mỗi ngày. Cùng với đó là những gợi ý nước ép trái cây nên uống tốt nhất cho bạn để có một cơ thể khỏe mạnh. Chúc bạn có một sức khỏe tốt!
Để bảo vệ sức khỏe tốt hơn từ hôm nay, bạn đã từng nghĩ đến việc tích lũy một khoản tiền cho bản thân hay chưa? Các gói bảo hiểm sức khỏe được ra đời nhằm giúp mọi người chăm lo nhiều hơn cho bản thân.
Thấu hiểu được tầm quan trọng của sức khỏe, Pacific Cross Việt Nam hy vọng được đồng hành để bảo vệ sức khỏe của bạn và người thân thân trên chặn đường phía trước. Chúng tôi cung cấp các chương trình bảo hiểm sức khỏe và bảo hiểm du lịch phù hợp cho từng yêu cầu và ngân sách khác nhau của khách hàng. Và để được tư vấn miễn phí, đầy đủ về thông tin bảo hiểm sức khỏe, anh chị có thể để lại tin nhắn TẠI ĐÂY.
