Những tác hại của việc đi xe đạp thường xuyên !
Người đăng/tác giả
: Pacific Cross Vietnam
Nội dung bài viết / Table of Contents
Việc đi xe đạp đang trở thành một phương tiện di chuyển phổ biến và được ưa chuộng trong thời gian gần đây, đặc biệt là ở các thành phố lớn như Hà Nội, TP.HCM hay Đà Nẵng. Mặc dù việc đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích nhưng bên cạnh đó cũng có thể gây ra những tác hại đối với sức khoẻ nếu như lạm dụng lâu dài.
Vì vậy, việc hiểu rõ các tác hại này và cách giảm thiểu chúng là rất quan trọng đối với những người sử dụng phương tiện di chuyển này. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về lợi ích và tác hại của việc đi xe đạp cũng như các cách để giảm thiểu tác hại đó để cải thiện sức khoẻ tốt hơn.
Đạp xe không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, giảm stress mà còn giúp bảo vệ môi trường. Hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời mà việc đạp xe mang lại cho cuộc sống của bạn!
Việc đi xe đạp không chỉ là một hình thức vận động, mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và môi trường. Dưới đây là một số lợi ích của việc đi xe đạp:
Việc đi xe đạp giúp cơ thể tiêu hao năng lượng và tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tim mạch và giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch.
Một nghiên cứu được tiến hành vào năm 2019 đã chỉ ra rằng việc đi xe đạp có liên quan đến giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Điều này cũng có liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn và tỷ lệ các yếu tố rủi ro sinh lý thấp hơn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, lười vận động và huyết áp cao.
Việc đạp xe tăng cường sự hô hấp và giúp cơ thể thở đều hơn, cải thiện chức năng phổi và giảm nguy cơ bệnh về đường hô hấp.
Đi xe đạp có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng của người tập luyện. Khi đi xe đạp, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – một loại hormone giảm đau tự nhiên có tác dụng giúp cải thiện tâm trạng và làm giảm stress.
Điều này có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm và căng thẳng.
Đi xe đạp không chỉ là cách để tập luyện và duy trì thể lực, mà còn là một phương pháp hỗ trợ tích cực trong việc chống lại bệnh ung thư. Theo các nghiên cứu, việc sử dụng xe đạp có thể giảm thiểu 45% nguy cơ mắc các loại ung thư, đặc biệt là ung thư vú.
Do đó, việc sử dụng xe đạp là một lựa chọn tốt cho sức khỏe của chúng ta. Thay vì sử dụng xe máy hay ô tô, việc đi xe đạp sẽ giúp chúng ta duy trì sức khỏe tốt hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Đi xe đạp là một hoạt động giảm cân hiệu quả và giúp duy trì dáng vóc. Khi bạn đi xe đạp, cơ thể sẽ tiêu hao lượng calo lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa và giảm cân. Điều này đặc biệt hiệu quả khi bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
Khi đi xe đạp, cơ thể sẽ tiết ra các chất kháng viêm và kháng khuẩn tự nhiên, giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập luyện đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc bệnh lý liên quan đến hệ thống miễn dịch.
Tại các thành phố lớn, các phương tiện giao thông đông đúc khiến cho khí thải thải ra môi trường nhiều và gây ô nhiễm nghiêm trọng.
Việc sử dụng xe đạp thay vì các phương tiện giao thông khác giúp giảm lượng khí thải gây ô nhiễm không khí, giúp bảo vệ môi trường sống.
Việc đi xe đạp là một hình thức di chuyển tiết kiệm chi phí hơn so với sử dụng các phương tiện khác như ô tô hoặc xe máy.
Đạp xe thường xuyên mang lại những tác hại to lớn nếu như không khắc phục
Mặc dù việc đi xe đạp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể gây ra một số tác hại nhất định. Dưới đây là những tác hại thường gặp khi đi xe đạp:
Việc ngồi trên yên xe đạp trong thời gian dài có thể gây đau lưng và đau vai .Đặc biệt là khi người lái xe không điều chỉnh đúng tư thế ngồi, không sử dụng trang bị phù hợp.
Đau lưng và đau vai có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày và khiến người lái xe mất đi sự thoải mái khi đi xe đạp.
Việc giữ thăng bằng và điều khiển xe đạp trong thời gian dài có thể gây đau cổ và đau cổ tay. Đặc biệt là khi người lái xe không điều chỉnh đúng tư thế ngồi và không sử dụng đúng tay lái. Đau cổ và đau cổ tay có thể làm giảm khả năng điều khiển xe đạp và gây ra các tai nạn giao thông.
Việc cầm tay lái xe đạp trong thời gian dài có thể gây ra đau ngón tay, đặc biệt là ngón tay cái và ngón tay trỏ.
Ngoài ra, việc ngồi trên yên xe đạp trong thời gian dài có thể gây rát hậu môn và khó chịu cho người cầm lái.
Việc đi xe đạp thường xuyên có thể gây ra căng thẳng và áp lực cho cơ thể nếu như bạn điều khiển xe đạp trong môi trường đông đúc.
Việc tập luyện và chạy xe đạp vào buổi tối có thể làm tăng cường hoạt động cơ thể có thể gây khó ngủ vào ban đêm.
Việc đi xe đạp trong môi trường đông đúc cũng như đối mặt với các tình huống giao thông nguy hiểm có thể dẫn đến tai nạn giao thông không mong muốn
Tai nạn có thể gây ra các chấn thương và thương tích nghiêm trọng, đặc biệt là nếu người lái xe không đội mũ bảo hiểm hoặc sử dụng phương tiện đèn chiếu sáng vào ban đêm.
Xe đạp là loại xe thân thiện với môi trường nhưng trong trường hợp bạn đạp xe trong môi trường xe cộ đông đúc kèm với khói bụi thải ra môi trường nhiều.
Việc hít phải khói bụi và khí thải từ các phương tiện giao thông khác khi đi xe đạp trong môi trường đô thị sẽ gây ra các vấn đề về hô hấp và các vấn đề về sức khỏe khác.
Do đó, bạn cần lựa chọn những con đường vắng xe hoặc trong công viên lớn để giảm thiểu ô nhiễm môi trường từ xe cộ.
Làm sao để giảm thiểu rủi ro khi đạp xe thường xuyên
Các biện pháp phòng ngừa tác hại khi đi xe đạp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe và đảm bảo an toàn khi tham gia giao thông. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa tác hại khi đi xe đạp:
Việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa tác hại khi đi xe đạp là rất quan trọng để giảm thiểu các tác hại của việc đi xe đạp và đảm bảo an toàn cho người lái xe và những người xung quanh.
Mặc dù việc đi xe đạp có nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, không phải ai cũng nên đi xe đạp. Dưới đây là những trường hợp không nên đi xe đạp:
Đạp xe hàng ngày là một thói quen tốt để duy trì sức khỏe và tinh thần cân bằng.
Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc đi xe đạp từ 30 đến 60 phút mỗi ngày là tốt cho sức khỏe. Trên thực tế, bạn có thể tập luyện đi xe đạp hàng ngày, tuy nhiên, thời lượng tập luyện sẽ tùy vào sức khoẻ cơ thể của bạn.
Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện đi xe đạp, hãy bắt đầu từ những khoảng thời gian ngắn, khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, bạn có thể tăng thời lượng tập luyện lên đến 30 phút và sau đó tăng dần thời lượng tập luyện đến 60 phút.
Ngoài thời lượng đạp xe thì cường độ của hoạt động cũng rất quan trọng. Bạn có thể tăng cường cường độ tập luyện bằng cách đạp xe đạp ở tốc độ cao hơn hoặc chọn địa hình đồi núi để tập luyện.
Tuy nhiên, Pacific Cross không khuyến khích bạn tập luyện với cường độ cao như vậy nếu như cơ thể bạn không đáp ứng được.
Việc đi xe đạp đúng vào thời điểm phù hợp trong ngày có thể giúp tối đa hiệu quả tập luyện cũng như tránh được các tác hại đối với sức khỏe. Dưới đây là một số lời khuyên về thời gian nên đạp xe trong ngày:
Đạp xe hoàn toàn tốt đối với phụ nữ và không ảnh hưởng gì đến sức khoẻ. Dưới đây là một số lợi ích của việc đạp xe đối với phụ nữ:
Hy vọng rằng với những gì mà Pacific Cross nêu phía trên về lợi ích cũng như tác hại của việc đi xe đạp sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc và lên kế hoạch phù hợp để đi xe đạp cải thiện sức khoẻ trong tương lai tốt hơn.
Nguồn tham khảo :
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits#drawbacks-and-safety
