Thiếu vitamin D: Bổ sung như thế nào là đúng và hiệu quả?
Người đăng/tác giả
: Pacific Cross Vietnam
Nội dung bài viết / Table of Contents
*Tham vấn y khoa: Tiến sĩ Bác sĩ Nguyễn Khắc Lương Quang
Thiếu vitamin D có thể gây suy nhược, đau cơ, đau xương. Thậm chí, tình trạng này còn dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.
Tình trạng thiếu vitamin D thường ít được chú trọng, chỉ khi có bệnh do sự thiếu hụt nghiêm trọng vitamin D, người ta mới bắt đầu bổ sung và điều trị. Theo thống kê gần đây tại TP. HCM, số phụ nữ và trẻ em thiếu vitamin D chiếm đến gần 50%.
Mật độ xương trong cơ thể phụ thuộc rất lớn vào lượng Vitamin D được cung cấp hằng ngày. Xương sẽ trở nên suy yếu, khiến nguy cơ gãy xương tăng cao. Ở trẻ em, thiếu vitamin D dễ dẫn đến bệnh còi xương, chậm lớn, chân vòng kiềng,… Ở người cao tuổi, thiếu vitamin D dễ gây chứng loãng xương, suy yếu thể chất.
Loãng xương do thiếu vitamin D
Vitamin D liên hệ mật thiết tới sự hình thành cấu trúc răng, đặc biệt ở trẻ nhỏ.
Ở những người hen hoặc viêm phế quản mạn tính, Vitamin D góp phần tăng miễn dịch cơ thể. Do đó, khi thiếu hụt kéo dài, các hoạt động sinh lý của phổi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Vitamin D rất có ích trong việc ổn định và phòng tránh bệnh cao huyết áp. Từ đó, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như rối loạn nhịp tim, xơ vữa, tắc mạch, đột quỵ,…
Hệ miễn dịch suy yếu do sự thiếu hụt thành phần dưỡng chất quan trọng như vitamin D. Cơ thể sẽ không được bảo vệ toàn diện, tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm ngoài da (lupus, mẩn ngứa), thậm chí, có thể tạo điều kiện hình thành ổ viêm bên trong (như viêm ruột, viêm khớp dạng thấp).
Vitamin D có thể ảnh hưởng đến hoạt động bình thường ở não bộ. Vì vậy, bạn cũng có thể mắc các vấn đề rối loạn tâm lý nếu cơ thể không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, nhất là với người cao tuổi.
Ngoài ra, thiếu vitamin D còn có thể gây ra các triệu chứng như vết thương lâu lành, tâm trạng chán nản, rụng tóc. Nếu kéo dài, có thể dẫn đến các bệnh lý như trầm cảm, tăng huyết áp, tiểu đường và một số bệnh ung thư, nhất là ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú,…
Khi phát hiện bản thân có các dấu hiệu nghi ngờ thiếu vitamin D (đau cơ, đau nhức xương, suy nhược cơ thể,…) bạn nên đến các cơ sở y tế để thăm khám. Bác sĩ sẽ làm các xét nghiệm máu để xác định nồng độ vitamin D trong cơ thể và chỉ định cho bạn cách bổ sung vitamin D hợp lý.
Cung cấp đầy đủ các khoáng chất và vitamin, đặc biệt là vitamin D. Một số thức ăn có chứa nhiều vitamin D như gan lợn, cá, trứng gà, dầu cá, ngũ cốc, sò, nấm, đậu … hoặc sử dụng các thực phẩm chức năng có thành phần là vitamin D. Việc bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống cũng phải thực hiện cho hợp lý, cân bằng, tránh trường hợp quá mức cũng gây ra các tác dụng không mong muốn đối với cơ thể. Không nên quá tập trung vào vitamin D để không bị thiếu hụt các chất khác.
Bổ sung vitamin D bằng việc cải thiện chế độ ăn hàng ngày
Tưởng chừng như chỉ là một biện pháp nhỏ, tuy nhiên đây lại là phương pháp có thể cung cấp tận 90% vitamin D cho cơ thể. Thời điểm tắm nắng phù hợp là trước 8h sáng và sau 5h chiều, mỗi ngày từ 15 – 20 phút. Phương pháp này khá đơn giản để thực hiện nhưng cũng cần thực hiện đúng cách, đúng thời gian, nhất là khi thực hiện trên trẻ nhỏ. Sau các khoảng thời gian kể trên, việc tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời có khả năng gây nguy hại cho trẻ nhỏ.
Mặc dù có vai trò quan trọng nhưng bạn chỉ nên bổ sung Vitamin D với một hàm lượng vừa phải, phù hợp với lứa tuổi và thể trạng hiện tại. Lượng vi chất dư thừa cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như buồn nôn, chán ăn,… hay nặng nề hơn như là tăng huyết áp, suy thận, trào ngược dạ dày,…
Bạn không nên tự bổ sung vitamin D không có sử hướng dẫn từ bác sĩ hay chuyên gia y tế.
Nếu bạn là người quan tâm đến sức khỏe và đang tìm kiếm một chương trình bảo hiểm sức khỏe phù hợp, bạn có thể tham khảo các chương trình bảo hiểm sức khỏe từ Pacific Cross Việt Nam. Chúng tôi là nhà cung cấp Bảo hiểm sức khỏe & Bảo hiểm du lịch hàng đầu Châu Á với các chương trình linh hoạt về quyền lợi, mức phí và cam kết tái tục ở mọi lứa tuổi.
Liên hệ chúng tôi qua địa chỉ inquiry@pacificcross.com.vn để được tư vấn chi tiết.
