Vitamin D quan trọng như thế nào với cơ thể chúng ta?

*Tham vấn y khoa: Tiến sĩ Bác sĩ Nguyễn Khắc Lương Quang

Vitamin D được biết đến với chức năng cơ bản là góp phần phát triển xương khớp. Nhưng thực tế, vai trò của vitamin D hay ‘vitamin ánh nắng’ còn nhiều hơn thế.

Vitamin D là gì?

Vitamin D gồm một nhóm secosteroid tan trong chất béo được tìm thấy rất ít trong thức ăn tự nhiên. Với chức năng tăng hấp thu canxi và phosphat trong đường ruột, vitamin D giúp hệ xương khớp phát triển chắc khỏe và đảm bảo các chức năng của cơ thể được diễn ra bình thường.

Vitamin D giúp hệ xương khớp phát triển khỏe mạnh

Có hai dạng cấu trúc chính là vitamin D2 và vitamin D3, cả hai đều giúp duy trì lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể. Trong khi vitamin D2 được tổng hợp chủ yếu qua các loại thực phẩm từ thực vật thì Vitamin D3 thu được trong thực phẩm từ động vật như dầu gan và các loại cá nước mặn.

Vitamin D3 cũng được quang hợp dưới da nhờ tác động bức xạ B của tia tử ngoại, cung cấp khoảng 90% nhu cầu cơ thể cần.

Vì sao Vitamin D là một dưỡng chất cần thiết cho cơ thể?

Chức năng chính của dưỡng chất này là giúp chuyển hóa Canxi và Phospho. Ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể. Vì thế, nó không thể thiếu trong bất kì giai đoạn phát triển nào của con người.

Đối với phụ nữ mang thai

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển xương của thai nhi. Giúp giảm nguy cơ tiền sản giật, sinh non ở mẹ.

Đối với trẻ em

Vitamin D đặc biệt cần thiết trong những năm tháng đầu đời. Giúp bảo vệ và phát triển hệ xương khớp ở trẻ, đồng thời, điều hòa lượng canxi trong máu. Tăng cường hệ miễn dịch. Giúp phòng chống các virus cảm cúm và giảm nguy cơ mắc bệnh viêm đường hô hấp cho trẻ.

Tuy nhiên, lượng vitamin D trong sữa mẹ thường rất thấp, không đủ cho nhu cầu phát triển của trẻ sơ sinh nên các em cần được bổ sung thêm từ những nguồn khác, ví dụ như việc tắm nắng sớm.

Cho trẻ tắm nắng sớm để bổ sung lượng vitamin D cần thiết

Đối với người trưởng thành

Vitamin D còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch và ung thư, đặc biệt là ung thư đại tràng. Bổ sung đủ sẽ hỗ trợ cải thiện trí lực, ngăn chặn chứng suy giảm trí nhớ, đặc biệt là ở phụ nữ.

Đối với người cao tuổi

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ hệ tim mạch, xương khớp và thể chất. Bổ sung đủ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lão hóa nên có khả năng kéo dài tuổi thọ.

Thiếu hụt Vitamin D sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, dẫn đến nhiều bệnh như bệnh nhuyễn xương (ở người lớn), còi xương (ở trẻ em). Tình trạng thiếu hụt cũng làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường Tuýp 1, đau cơ, xương hay dẫn đến ung thư tuyến tiền liệt, đại tràng,…

Những yếu tố nào làm tăng nguy cơ thiếu vitamin D?

Phần lớn tình trạng thiếu vitamin D là do da ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

• Phụ nữ và trẻ em bị bó buộc tại nhà, thường xuyên mặc quần áo che kín mặt, cơ thể
• Người làm việc và sinh hoạt về đêm
• Người có mật độ melanin dưới da dày (người da màu). Vì melanin cản bức xạ mặt trời vào cơ thể, hạn chế quá trình tổng hợp vitamin D3.

Phần lớn tình trạng thiếu vitamin D là do da ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Thời gian tiếp xúc với ánh năng mặt trời hợp lý là trước 8h sáng và sau 5h chiều. Mỗi ngày từ 15 – 20 phút. Không nên tăng thời gian này lên vì có thể tăng nguy cơ mắc ung thư da.

Bên cạnh đó

• Chế độ dinh dưỡng: lượng vitamin D đưa vào không đủ
• Hội chứng kém hấp thu
• Tuổi tác
• Các rối loạn di truyền hiếm gặp (gan và thận không thể chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động)

Cũng là các yếu tố dẫn đến tình trạng thiếu vitamin D.

Nếu bạn đang thắc mắc, những dấu hiệu thiếu vitamin D là gì hoặc cách bổ sung vitamin D đủ và đúng, xin vui lòng tham khảo bài viết Thiếu vitamin D: Bổ sung như thế nào là đúng và hiệu quả?

Nếu bạn là người quan tâm đến sức khỏe và đang tìm kiếm một chương trình bảo hiểm sức khỏe phù hợp, bạn có thể tham khảo các chương trình bảo hiểm sức khỏe từ Pacific Cross Việt Nam. Chúng tôi là nhà cung cấp Bảo hiểm sức khỏe & Bảo hiểm du lịch hàng đầu Châu Á với các chương trình linh hoạt về quyền lợi, mức phí và cam kết tái tục ở mọi lứa tuổi.

Liên hệ chúng tôi qua địa chỉ inquiry@pacificcross.com.vn để được tư vấn chi tiết.