Top 15 những thói quen tốt cho sức khỏe cho bạn và gia đình
Người đăng/tác giả
: Pacific Cross
Nội dung bài viết / Table of Contents
Cập nhật : 16/12/2022
Hiện nay, chúng ta phải đối mặt với quá nhiều vấn đề và các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe nên việc xây dựng các thói quen để rèn luyện bản thân là điều rất cần thiết. Hãy cùng Pacific Cross Việt Nam tìm hiểu top 15 những thói quen tốt cho sức khỏe cho bạn và gia đình qua bài viết này nhé!
Bổ sung 2 lít nước mỗi ngày là khuyến cáo của tổ chức Y tế Thế giới. Việc uống nhiều nước giúp tống chất độc ra khỏi cơ thể. Đồng thời cũng giúp bạn có đủ nước dự trữ, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và cơ thể bạn.
Dành ra 30 phút tập thể dục mỗi ngày giúp máu và chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Tập thể dục giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có khuynh hướng hạnh phúc hơn và tích cực hơn trong cuộc sống.
Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe của bạn mà lại vô cùng dễ dàng thực hiện đó chính là việc nghỉ ngơi điều độ. Một đêm ngon giấc giúp các mô của bạn trẻ hóa và nhận được đủ lượng oxy cần thiết. Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những thói quen giúp bạn khỏe mạnh, cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và khó chịu trong ngày.
Theo các nghiên cứu về dinh dưỡng, một trong những thói quen tốt cho sức khỏe chính là hãy bổ sung thêm rau quả, trái cây vào bữa ăn hằng ngày. Một chế độ ăn uống hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ và đầy màu sắc của các loại trái cây tươi và rau củ để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được các khoáng chất và vitamin đúng đắn. Chế độ ăn uống này cũng làm giảm khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì vì các loại trái cây và rau củ có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo.
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư phổi, bệnh tim, và một loạt các bệnh khác. Nó cũng phá hủy vitamin C được lưu trữ trong cơ thể của bạn cũng như cản trở lưu thông máu và oxy trong cơ thể.
Các chất có hại cho sức khỏe từ chất béo bão hòa, được tìm thấy chủ yếu trong bơ, sữa nguyên chất, thịt nguội và thịt bò, liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm cả bệnh tim, ung thư, béo phì và tiểu đường.
Nguy cơ bị táo bón, ung thư ruột kết và ung thư vú sẽ giảm đáng kể khi tăng lượng chất xơ tiêu thụ. Chất xơ cũng giúp có một hệ thống tiêu hóa tốt. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Một hỗn hợp nhiều vitamin kết hợp với các khoáng chất, và tốt nhất là một công thức chống oxy hóa, canxi, axit folic, vitamin C và E, sẽ là phần bổ sung có lợi cho chế độ sức khỏe của bạn.
Những loại thực phẩm này có thể hiện thành phần dinh dưỡng trên bao bì nhưng hầu như không hề có một chất dinh dưỡng tốt nào.
Dành thời gian để xả stress mỗi ngày góp phần rất lớn vào hạnh phúc của bạn. Thiền giúp bạn không tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng năng lượng về tinh thần và cảm xúc của bạn. Bằng cách hít thở, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, mà có một tâm hồn khỏe mạnh nữa.
Trong muối chứa rất nhiều natri, nếu tiêu thụ gấp đôi lượng natri được khuyến nghị sẽ làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Ngoài ra, nếu bạn có thói quen ăn ngọt, sẽ khiến cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, từ đó làm tăng nguy cơ sâu răng và tăng cân không lành mạnh ở cả người lớn và trẻ em.
Đây được xem là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe nhưng lại ít người chú tâm đến. Tăng huyết áp, hay huyết áp cao, được gọi là “kẻ giết người thầm lặng”. Điều này là do nhiều người bị tăng huyết áp có thể không nhận thức được vấn đề vì tình trạng này không có bất kỳ triệu chứng nào. Tuy nhiên, nếu không được kiểm soát, tăng huyết áp có thể dẫn đến bệnh tim, não, thận và các bệnh khác.
Đối với người có tiền sử cao huyết áp nên mua sẵn dụng cụ đo tại nhà và kiểm tra thường xuyên để theo dõi tình hình.
Hiện nay, chúng ta đang phải đối mặt với rất nhiều bệnh lây nhiễm thông qua đường hô hấp, ăn uống, tiếp xúc dịch cơ thể, di truyền và cả việc quan hệ tình dục. Vậy nên, phương pháp phòng ngừa một số bệnh lây lan chính là đi tiêm vắc-xin.
Vắc-xin hoạt động với hệ thống phòng thủ tự nhiên của cơ thể bạn để tạo ra sự bảo vệ chống lại các bệnh như :
Kháng kháng sinh là một trong những mối đe dọa sức khỏe cộng đồng lớn nhất trong thế hệ chúng ta. Khi kháng sinh mất tác dụng, nhiễm trùng do vi khuẩn trở nên khó điều trị hơn, dẫn đến chi phí y tế cao hơn, thời gian nằm viện kéo dài và tỷ lệ tử vong tăng.
Hiện nay, tình trạng lạm dụng thuốc kháng sinh đang trở nên phổ biến và nó dẫn đến hệ lụy và cơ thể chúng ta dễ bị “lờn” với tác dụng của kháng sinh. Vậy nên, trong mọi trường hợp sử dụng thuốc, bạn nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ, dược sĩ có chuyên môn để đảm bảo việc điều trị và tình trạng sức khỏe của bản thân.
Vi khuẩn trong ruột được gọi chung là hệ vi sinh vật đường ruột, đây là các lợi khuẩn cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Sự rối loạn, thiếu cân bằng vi khuẩn đường ruột có liên quan đến một số bệnh mãn tính, bao gồm béo phì và vô số vấn đề về tiêu hóa.
Vậy nên, để đảm bảo cân bằng hệ vi sinh đường ruột khỏe, cách tốt nhất là bạn hãy tăng cường ăn thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn như sữa chua và dưa cải bắp, bổ sung men vi sinh (khi được chỉ định) và ăn nhiều chất xơ.
Thông qua top 15 những thói quen tốt cho sức khỏe bên trên, chúng tôi hy vọng bạn đọc đã có thêm những kiến thức bổ ích đề chăm sóc cho bản thân và người nhà.
Với mong muốn bảo vệ sức khỏe toàn diện cho cộng đồng, Pacific Cross Việt Nam xin giới thiệu đến quý bạn đọc các chương trình Bảo hiểm Sức khỏe. Chỉ với một khoản đầu tư nhỏ, bạn sẽ được bảo vệ trước những rủi ro bệnh tật không may xảy đến ở tương lai. Chi phí tham gia sẽ được thiết kế dựa trên khả năng tài chính của quý khách và nhu cầu quyền lợi.
Nếu bạn đang băn khoăn chưa biết chọn sản phẩm bảo hiểm nào, hãy liên hệ ngay với Pacific Cross Việt Nam để được tư vấn và hỗ trợ đầy đủ nhất.
Để lại thông tin TẠI ĐÂY để được tư vấn miễn phí!
Bài viết liên quan:
Nguồn tham khảo:
https://www.who.int/philippines/news/feature-stories/detail/20-health-tips-for-2020
https://www.healthline.com/nutrition/27-health-and-nutrition-tips
